Perlukah Pemanasan Sebelum Bersepeda?

JAKARTA – Pemanasan sebelum sesi latihan atau balapan sepeda sangat penting untuk mempersiapkan tubuh kita.

Tidak hanya meningkatkan performa bersepeda, tetapi juga melindungi tubuh kita dari cedera.

Seorang pembalap tidak akan menginjak pedal gas tanpa memanaskan mesin terlebih dahulu, dan itu juga berlaku saat kita mengendarai sepeda.

Jika kita mulai meng-gowes sepeda tanpa pemanasan, kita akan segera terengah-engah dan muncul rasa nyeri yang tidak nyaman di bagian kaki.

Pemanasan yang baik mengaktifkan sistem produksi energi kita dan membuatnya berjalan lancar.

Agar dapat menghasilkan energi untuk bersepeda, tubuh kita memulai proses yang disebut glikolisis, memecah bahan bakar yang tersimpan di otot.

Dalam hal tersebut, tubuh kita membutuhkan lebih banyak oksigen, sehingga pernapasan dan detak jantung meningkat untuk memastikan darah yang mengandung oksigen mencapai otot kita.

Olahraga keras tanpa pemanasan membuat kita kekurangan oksigen, karena sistem energi kita butuh lebih banyak oksigen dibandingkan kemampuan tubuh kita menyuplai oksigen.

Selain memperbaiki sistem energi, pemanasan meningkatkan aliran darah dan suhu tubuh kita.

Termasuk rentang gerak pada persendian, otot-otot kita tidak terlalu kaku dan cara kita mengayuh sepeda menjadi lebih luwes.

Respons antara otak, sistem saraf, dan otot kita juga akan aktif.

Jika kita melakukan pemanasan untuk sesi latihan keras dengan interval intensitas tinggi atau balapan, aktivasi neuromuskular (kerja sama antara sistem saraf dan otot) sangat penting untuk memungkinkan otot kita segera merespon saat kita ingin berlari atau berakselerasi.

Melakukan pemanasan sebelum bersepeda

Melakukan pemanasan teratur sebelum setiap sesi latihan dan balapan sepeda dapat membantu kita merasa lebih santai dan terkendali.

Kita tidak perlu memikirkan apa yang dibutuhkan untuk pemanasan, dan kita bisa fokus merasakan sensasi di tubuh

Pemanasan memungkinkan kita menyesuaikan otot dan mengetahui apakah kita lelah, memiliki rasa sakit yang mengganggu atau jika kita dalam kondisi baik dan siap untuk bersepeda.

Aturan sederhananya adalah, jika durasi latihan pendek dan lebih intens, maka pemanasan harus dilakukan lebih lama.

Pelari lintasan akan melakukan pemanasan selama satu jam sebelum balapan. Untuk sesi satu jam atau lebih, lakukan pemanasan setidaknya 20 menit.

Sekalipun kita bersepeda dalam waktu lama atau ikut serta di event olahraga, pemanasan sangat bermanfaat, karena menjadi kesempatan untuk memeriksa kondisi tubuh dan sepeda kita dan memberi kita waktu untuk fokus.

Pemanasan cepat untuk pesepeda

British Cycling telah merekomendasikan pemanasan 20 menit yang selalu diterapkan oleh para atlet di semua tingkatan.

Mulailah bersepeda menggunakan gear yang mudah sampai sedang, dan setelah 11 menit kita akan sedikit berkeringat.

Setelah itu, cobalah rileks sejenak. Kemudian lakukan rev-out untuk melibatkan sistem neuromuskular kita, sehingga kaki siap untuk respons yang lebih cepat jika kita ingin akselerasi atau meng-gowes sepeda lebih kencang. (Kompas.com)

Komentar Disini

Please enter your comment!
Please enter your name here

BERITA TERKINI

Puluhan Anak di Panti Rumah Sejahtera Halut Terancam Kelaparan Hingga Putus Sekolah

TOBELO, Beritamalut.co - Puluhan anak di panti Rumah Sejahtera di Kabupaten Halmahera Utara, Maluku Utara terancam kelaparan dan putus sekolah. Hal itu karena sudah selama...

Jadwal Semifinal Piala Menpora – 2 Leg Persija Vs PSM, Persib Vs PSS

Jakarta - Turnamen pramusim Piala Menpora 2021 telah mencapai babak semifinal. Keempat tim terbaik telah ditentukan seusai melalui babak penyisihan grup hingga memenangi partai perempat...

Ini Dia Stiker Ramadhan yang Bisa Dipakai di Facebook, Instagram dan WhatsApp

Jakarta - Dalam rangka memeriahkan bulan suci Ramadhan, Facebook, Instagram, dan WhatsApp kompak merilis koleksi stiker edisi khusus Ramadhan di Indonesia. Deretan stiker ini sudah...

Negara-negara dengan Waktu Puasa Tercepat dan Terlama di Dunia, Bagaimana dengan Indonesia?

Jakarta - Umat Islam di dunia mulai melaksanakan ibadah puasa Ramadhan 1442 Hijriah atau 2021 Masehi. Di Indonesia, ibadah puasa Ramadhan 1442 Hijiriah dilaksanakan mulai...

TERPOPULER

Kalimat Khusnul Khatimah atau Husnul Khatimah, yang Tepat Ya?

Jakarta - Masyarakat masih banyak yang ragu memilih kalimat antara khusnul khatimah atau husnul khatimah. Padahal, setiap kata memiliki arti yang berbeda. Biasanya, kalimat khusnul...

“Kupas” PT.Karapoto Bersama OJK dan DPRD

TERNATE,Beritamalut.co-Komisi II DPRD Kota Ternate, Kamis (8/3/2018) gelar pertamuan dengan pihak Otoritas Jasa Keuangan (OJK) wilayah Sulawesi Utara, Maluku Utara dan Gorontalo, kemudian dari...

Seorang Mahasiswi Ditemukan Meninggal di Halaman Tempat Tinggalnya

TERNATE, Beritamalut.co - Warga Kelurahan Sasa, Kecamatan Ternate Selatan, Kota Ternate digegerkan dengan penemuan sesosok mayat jenis kelamin perempuan yang diketahui bernama Aprilita Suryanti...

Ketika Ternate Mendadak Seperti Kota di Eropa

TERNATE, Beritamalut.co-Kota Ternate, dari pagi hingga sore tadi mendadak dipadati turis mancanegara setelah kapal pesiar MS Artania sandar di pelabuhan A. Yani, Ternate, Jumat...

Jembatan Temadore Solusi Jalur Penghubung Ternate-Maitara-Tidore

MAITARA,Beritamalut.co-Konsep pembangunan jembatan penghubung antara pulau Ternate, Maitara dan Tidore (Temadora) dapat menjadi pilihan sebagai jalur penghubung antara tiga daerah itu dan sekitaranya. Inilah yang...

Seorang Ayah di Ternate Barat Tiga Kali Setubuhi Putri Kandungnya

TERNATE, Beritamalut.co - Seorang warga di Kecamatan Ternate Barat inisial R alias Man yang sehari-hari sebagai sopir angkot babak belur diamuk warga, Rabu (14/10/2020)...