Memahami Beda Kolesterol LDL dan HDL

JAKARTA – Tingginya kadar kolesterol dalam daah menjadi salah satu pemicu penyakit jantung.

Melansir Kompas.com, ada dua jenis kolesterol yang terdapat di dalam tubuh, yakni high-density lipoprotein ( HDL) atau kolesterol “baik”, dan low-density lipoprotein ( LDL) atau kolesterol “jahat”.

Kedua jenis kolesterol tersebut dibutuhkan oleh tubuh agar berfungsi optimal. Namun, jika kadarnya terlalu tunggu justru akan menimbulkan masalah kesehatan.

Perbedaan kolesterol baik dan jahat

Kadar kolesterol LDL atau kolesterol jahat yangterlalu tinggi bisa menyebabkan penyempitan dan penyumbatan di pembuluh darah.

Kondisi ini bisa mengurangi aliran darah dan meningkatkan risiko serangan jantung atau stroke.

Sedangkan HDL atau kolesterol baik berfungsi untuk mengangkut kolesterol LDL dari darah ke hati dan memecahnya agar menjadi limbah yang dibuang dari tubuh.

Itu sebabnya, HDL disebut juga sebagai kolesterol baik. Berbeda dengan LDL, kadar kolesterol HDL yang tinggi justru bisa mengurangi risiko penyakit jantung.

Kadar kolesterol dalam tubuh diukur dalam satuan miligram per desiliter (mg/dL). Kadar kolesterol dikatakan normal bila berada di bawah 200 mg/DL.

Kadar LDLyang normal dalam tubuh harus berada dibawah 100mg/dL. Sedangkankadar HDL normal harus berada di atas 40 mg/dL.

Sementara itu, rasio antara LDL dan HDL normal harus berada di bawah empat. Semakin endah total rasion, semakin tinggi kadar kolesterol di dalam tubuh.

Penyebab tingginya LDL

Menurut data Medical News, tingginya kadar LDL di dalam tubuh bisa disebabkan oleh beberapa hal berikut:

  • konsumsi makanan tinggi lemak jenuh
  • malas berolahraga
  • obesitas
  • merokok
  • kondisi medis tertentu seperti,gangguan ginjal, diabetes tipe 2, atau gangguan tiroid
  • menopause
  • genetika.

Untuk menurunkan kadar LDL, kita bisa melakukan perubahan gaya hidup seperti berikut:

  • menjaga berat badan sehat
  • olahraga teratur
  • berhenti merokok
  • menghindari konsumsi lemak jenuh dan lemak trans.

Selain itu, mengonsumsi vitamin B3 juga membantu menurunkan kadar LDL sekaligus meningkatkan HDL.

Meningkatkan kadar HDL

Untuk meningkatkan kadar HDL atau kolesterol baik dalam tubuh kita bisa melakukan hal berikut:

– Mengonsumsi asam lemak omega 3

Asam lemak omega 3 dapat menurunkan kolesterol darah ketika dikonsumsi sebagai bagian dari diet seimbang.

Makanan yang kaya akan asam lemak omega 3 antara lain mackerel, trout, herring, sarden, tuna segar, dan salmon.

– Buah dan sayur

Kandungan antioksidan dalam buah dan sayur telah teruji klinis dapat meningkatkan kadar HDL dalam tubuh.

– Olahraga teratur

Aktivitas fisik teratur juga dapat meningkatkan kadar HDL dalam tubuh. (Kompas.com)

Komentar Disini

Please enter your comment!
Please enter your name here

BERITA TERKINI

Puluhan Anak di Panti Rumah Sejahtera Halut Terancam Kelaparan Hingga Putus Sekolah

TOBELO, Beritamalut.co - Puluhan anak di panti Rumah Sejahtera di Kabupaten Halmahera Utara, Maluku Utara terancam kelaparan dan putus sekolah. Hal itu karena sudah selama...

Jadwal Semifinal Piala Menpora – 2 Leg Persija Vs PSM, Persib Vs PSS

Jakarta - Turnamen pramusim Piala Menpora 2021 telah mencapai babak semifinal. Keempat tim terbaik telah ditentukan seusai melalui babak penyisihan grup hingga memenangi partai perempat...

Ini Dia Stiker Ramadhan yang Bisa Dipakai di Facebook, Instagram dan WhatsApp

Jakarta - Dalam rangka memeriahkan bulan suci Ramadhan, Facebook, Instagram, dan WhatsApp kompak merilis koleksi stiker edisi khusus Ramadhan di Indonesia. Deretan stiker ini sudah...

Negara-negara dengan Waktu Puasa Tercepat dan Terlama di Dunia, Bagaimana dengan Indonesia?

Jakarta - Umat Islam di dunia mulai melaksanakan ibadah puasa Ramadhan 1442 Hijriah atau 2021 Masehi. Di Indonesia, ibadah puasa Ramadhan 1442 Hijiriah dilaksanakan mulai...

TERPOPULER

Kalimat Khusnul Khatimah atau Husnul Khatimah, yang Tepat Ya?

Jakarta - Masyarakat masih banyak yang ragu memilih kalimat antara khusnul khatimah atau husnul khatimah. Padahal, setiap kata memiliki arti yang berbeda. Biasanya, kalimat khusnul...

“Kupas” PT.Karapoto Bersama OJK dan DPRD

TERNATE,Beritamalut.co-Komisi II DPRD Kota Ternate, Kamis (8/3/2018) gelar pertamuan dengan pihak Otoritas Jasa Keuangan (OJK) wilayah Sulawesi Utara, Maluku Utara dan Gorontalo, kemudian dari...

Seorang Mahasiswi Ditemukan Meninggal di Halaman Tempat Tinggalnya

TERNATE, Beritamalut.co - Warga Kelurahan Sasa, Kecamatan Ternate Selatan, Kota Ternate digegerkan dengan penemuan sesosok mayat jenis kelamin perempuan yang diketahui bernama Aprilita Suryanti...

Ketika Ternate Mendadak Seperti Kota di Eropa

TERNATE, Beritamalut.co-Kota Ternate, dari pagi hingga sore tadi mendadak dipadati turis mancanegara setelah kapal pesiar MS Artania sandar di pelabuhan A. Yani, Ternate, Jumat...

Jembatan Temadore Solusi Jalur Penghubung Ternate-Maitara-Tidore

MAITARA,Beritamalut.co-Konsep pembangunan jembatan penghubung antara pulau Ternate, Maitara dan Tidore (Temadora) dapat menjadi pilihan sebagai jalur penghubung antara tiga daerah itu dan sekitaranya. Inilah yang...

Seorang Ayah di Ternate Barat Tiga Kali Setubuhi Putri Kandungnya

TERNATE, Beritamalut.co - Seorang warga di Kecamatan Ternate Barat inisial R alias Man yang sehari-hari sebagai sopir angkot babak belur diamuk warga, Rabu (14/10/2020)...