Terbangun di Malam Hari dan Tak Bisa Kembali Tidur, Ini Solusinya

Jakarta – Pernakah Anda terbangun dari tidur malam sebelum waktunya dan tak bisa kembali memejamkan mata?

Jika itu seringkali terjadi, bisa saja Anda mengalami sejenis insomnia.

Menruut pakar gangguan tidur Michelle Drerup, banyak masalah kesehatan yang mendasari seperti nyeri kronis, sleep apnea, atau refleks asam dapat menyebabkan insomnia.

“Namun jika penyebabnya buka masalah kesehatan, ada beberapa cara yang bisa Anda gunakan untuk mengatasinya,” ucap Drerup.

Berikut tips agar Anda bisa kembali tidur saat terbangun di malam hari:

1. Berhenti memperhatikan jam

Memandangi jam hanya akan memmbuat Anda semakin sulittidur karena fokus pikiran meningkat.

2. Lakukan rileksasi hingga tertidur

Lakukan rilekasasi dengan mengencangkan otot selali lima detik lalu mengendurkannya. Cobalah dari jarikaki hingga dahi.

3. Bangun dari tempat tidur

Jika Anda tidak bisa kembali tidur setelah kira-kira 15 sampai 20 menit, bangunlah dari tempat tidur.

“Jangan menghabiskan waktu di kasur hanya untuk mencoba tidur karena hal itu justru membuat Anda semakin sulit memejamkan mata,” kata Drerup.

4. Lakukan aktivitas yang tidak menarik

Lakukan sesuatu yang menurun Anda membosankan, seperti membaca buku yang tidak menarik atau mendengarkan musik dengan nada yang melankolis.

Saat Anda mulai mengantuk, kembalilah ke tempat tidur.

Baca sesuatu yang tidak menarik. Dengarkan musik yang menenangkan. Saat Anda mulai merasa mengantuk, kembalilah ke tempat tidur.

5. Hindari kafein

Jangan mengonsumsi minuman berkafein setidaknya selama lima hingga enam jam sebelum Anda berencana untuk tidur.

“Kafein bisa membuat Anda terjaga yang pada akhirnya membuat Anda semakin sulit tidur,” kata Drerup. (Kompas.com)

Komentar Disini

Please enter your comment!
Please enter your name here

BERITA TERKINI

Jenis Kurma Termahal Sepanjang Sejarah dan Harganya

Jakarta - Kurma merupakan buah yang identik dengan bulan Ramadhan. Pasalnya, buah yang rasanya legit ini kerap disajikan selama bulan puasa. Kurma yang dikonsumsi orang...

Hasil Real Madrid Vs Barcelona – Messi Mandul, Barca Kalah di El Clasico

KOMPAS.com - Real Madrid memetik poin penuh seusai memenangi duel el clasico melawan Barcelona dalam lanjutan Liga Spanyol 2020-2021. Laga Real Madrid Vs Barcelona yang...

Longboat Bermuatan 5 Orang Dilaporkan Tenggelam antara Pulau Gala dan Tobalai

TERNATE, Beritamalut.co - Tim SAR gabungan melakukan pencarian terhadap 5 nelayan yang tenggelam di perairan Pulau Gala dan Pulau Tobalai, Kecamatan Obi, Kabupaten Halmahera...

Kampus Unkhair Minta Dinkes Tambahan Dosis Vaksin bagi Dosen dan Pegawai

TERNATE, Beritamalut.co - Kampus Universitas Khairun Ternate telah melakukan vaksinasi tahap pertama bagi dosen dan pegawai, yang dimulai 5 - 8 April 2021. Namun dari...

TERPOPULER

Kalimat Khusnul Khatimah atau Husnul Khatimah, yang Tepat Ya?

Jakarta - Masyarakat masih banyak yang ragu memilih kalimat antara khusnul khatimah atau husnul khatimah. Padahal, setiap kata memiliki arti yang berbeda. Biasanya, kalimat khusnul...

“Kupas” PT.Karapoto Bersama OJK dan DPRD

TERNATE,Beritamalut.co-Komisi II DPRD Kota Ternate, Kamis (8/3/2018) gelar pertamuan dengan pihak Otoritas Jasa Keuangan (OJK) wilayah Sulawesi Utara, Maluku Utara dan Gorontalo, kemudian dari...

Seorang Mahasiswi Ditemukan Meninggal di Halaman Tempat Tinggalnya

TERNATE, Beritamalut.co - Warga Kelurahan Sasa, Kecamatan Ternate Selatan, Kota Ternate digegerkan dengan penemuan sesosok mayat jenis kelamin perempuan yang diketahui bernama Aprilita Suryanti...

Ketika Ternate Mendadak Seperti Kota di Eropa

TERNATE, Beritamalut.co-Kota Ternate, dari pagi hingga sore tadi mendadak dipadati turis mancanegara setelah kapal pesiar MS Artania sandar di pelabuhan A. Yani, Ternate, Jumat...

Jembatan Temadore Solusi Jalur Penghubung Ternate-Maitara-Tidore

MAITARA,Beritamalut.co-Konsep pembangunan jembatan penghubung antara pulau Ternate, Maitara dan Tidore (Temadora) dapat menjadi pilihan sebagai jalur penghubung antara tiga daerah itu dan sekitaranya. Inilah yang...

Seorang Ayah di Ternate Barat Tiga Kali Setubuhi Putri Kandungnya

TERNATE, Beritamalut.co - Seorang warga di Kecamatan Ternate Barat inisial R alias Man yang sehari-hari sebagai sopir angkot babak belur diamuk warga, Rabu (14/10/2020)...