5 Pola Makan Ini Ampuh Tingkatkan Imunitas dengan Cepat

Jakarta – Pandemi Covid-19 belum berakhir. Jalani lima pola makan ini secara rutin agar imunitas tetap kuat dan kesehatan terjaga.

Pandemi Covid-19 masih belum berakhir, baru-baru ini World Health Organization (WHO) bahkan mengumumkan adanya mutasi virus baru. Virus tersebut dikenal bernama Omicron.

Penularan varian baru ini perlu diwaspadai karena tak kalah berbahaya. Untuk mencegah penularannya, menjaga imunitas tubuh adalah hal utama.

Menjalani pola hidup sehat dengan mengonsumsi makanan-makanan bernutrisi menjadi hal paling disarankan oleh pakar kesehatan. Ada beberapa pola makan yang bahkan disarankan untuk dijalankan rutin.

Menurut ahli gizi dan ahli kesehatan setidaknya ada asupan nutrisi tertentu yang harus selalu dipenuhi untuk menjaga imunitas. Mulai dari konsumsi makanan sumber antioksidan hingga menjaga hidrasi.

Berikut 5 pola makan yang diklaim bisa tingkatkan imunitas dengan cepat menurut Eat This, Not That (12/1):

1. Tingkatkan Asupan Antioksidan

Salah satu kandungan utama untuk menguatkan imunitas adalah antioksidan. Antioksidan secara alami terkandung dalam buah-buahan dan sayur-sayuran seperti buah yang asam, delima dan buah berry.

“Antioksidan adalah nutrisi yang menangkal radikal bebas dalam tubuh dan menghindarkan radikal bebas agar tidak menyebabkan kerusakan pada sel-sel tubuh,” kata Amy Goodson selaku ahli gizi atlet.

2. Minum Teh Hijau

Konsumsi teh hijau memiliki beragam manfaat, termasuk mencegah gangguan kesehatan hingga penyakit kronis. Salah satu manfaatnya adalah menjaga kekuatan imunitas tubuh.

“Teh hijau mengandung epigallocatechin gallate (EGCG) yang merupakan senyawa nabati yang mampu membantu melindungi sel tubuh dari radikal bebas yang menyebabkan kerusakan pada sel,” kata Goodson.

3. Perbanyak Konsumsi Sayuran Hijau

Banyak orang sudah tahu kalau vitamin C penting untuk kesehatan imunitas. Tak hanya pada jeruk dan buah asam lainnya, vitamin C juga banyak terkandung pada sayuran hijau.

“Vitamin C membantu mendorong produksi sel darah putih, yang dikenal sebagai limfosit dan fagosit, yang membantu melindungi tubuh dari serangan infeksi,” kata Goodson.

4. Tidur yang Cukup

Menjaga pola makan sehat memang penting fungsinya untuk menjaga kekuatan imunitas. Tetapi mencukupi kebutuhan tubuh dalam hal beristirahat juga sama pentingnya.

“Penting untuk memahami berapa banyak tidur yang dibutuhkan tubuh setiap malam untuk mengoptimalkan kesehatan secara keseluruhan dan memberi sistem kekebalan tubuh. Cara ini juga memberi kesempatan terbaik untuk tubuh melawan penyakit dan infeksi,” kata Courtney D’Angelo selaku penulis di Go Wellness.

5. Cukupi Kebutuhan Hidrasi

Terakhir yang tidak kalah penting adalah menjaga kecukupan hidrasi. D’Angelo juga menekankan hidrasi tubuh menjadi kunci utama atau pondasi terpenting untuk menjaga kesehatan imunitas.

“Air adalah komponen kunci untuk hidup sehat dan memiliki peran penting dalam sistem kekebalan tubuh karena dehidrasi dapat memperlambat sistem kekebalan tubuh. Dehidrasi dapat membuat sel-sel kekebalan tubuh tidak mampu melawan infeksi pada tingkat yang dibutuhkan,” kata D’Angelo. (detikcom)

Komentar Disini

Please enter your comment!
Please enter your name here

BERITA TERKINI

1.400 Pegawai KB Bukopin Kok Pada Resign, Ada Apa Sih?

Jakarta - Sekitar 1.400-an Pegawai KB Bukopin mengundurkan diri pada akhir 2021. Pegawai-pegawai ini berasal dari seluruh kantor cabang KB Bukopin di seluruh Indonesia. Menanggapi peristiwa tersebut...

Lelaki Idaman Angel Lelga: Jujur dan No Drama

Jakarta - Angel Lelga sudah cukup lama menyandang status janda dan saat ini, dirinya mengaku tidak memiliki kekasih. Namun, mantan istri Vicky Prasetyo itu tak mau...

Demi Bayar Utang Rp 1 Miliar, Ibu Hamil Rela Jual Ginjal

DEPOK - MM (23) yang telah kehabisan akal untuk menutupi utangnya yang menumpuk hingga mencapai Rp 1 miliar berencana untuk menjual ginjalnya. Berdasarkan penuturan MM di...

Nyanyi Lagu Sunda, Fadli Zon Singgung Pejabat Haus Kuasa

Jakarta - Politikus Partai Gerindra Fadli Zon mengunggah cuitan yang bermuatan menyindir tentang pejabat yang haus kuasa. Cuitan melalui akun twitter pribadinya itu ia...

TERPOPULER

Kalimat Khusnul Khatimah atau Husnul Khatimah, yang Tepat Ya?

Jakarta - Masyarakat masih banyak yang ragu memilih kalimat antara khusnul khatimah atau husnul khatimah. Padahal, setiap kata memiliki arti yang berbeda. Biasanya, kalimat khusnul...

Apa Jawaban Jazakalla Khairan? Ini Balasannya dan Arti Lengkapnya

Jakarta - Ucapan 'Jazakalla Khairan' biasa diucapkan ketika sesorang menerima kebaikan dari orang lain. Lantas, apa jawaban 'Jazakalla Khairan'? Nabi Muhammad SAW menganjurkan umat Islam untuk...

“Kupas” PT.Karapoto Bersama OJK dan DPRD

TERNATE,Beritamalut.co-Komisi II DPRD Kota Ternate, Kamis (8/3/2018) gelar pertamuan dengan pihak Otoritas Jasa Keuangan (OJK) wilayah Sulawesi Utara, Maluku Utara dan Gorontalo, kemudian dari...

Warga Temukan Mayat Seorang Nelayan di Perairan Pesisir Pantai Payahe

TIDORE, Beritamalut.co - Masyarakat di Kecamatan Oba, Tidore Kepulauan, Maluku Utara digegerkan dengan penemuan sesosok mayat di pesisir pantai Kelurahan Payahe Kamis (20/5/2021) tadi. Mayat...

Seorang Mahasiswi Ditemukan Meninggal di Halaman Tempat Tinggalnya

TERNATE, Beritamalut.co - Warga Kelurahan Sasa, Kecamatan Ternate Selatan, Kota Ternate digegerkan dengan penemuan sesosok mayat jenis kelamin perempuan yang diketahui bernama Aprilita Suryanti...

Suami Prioritaskan Ibunya atau Istri?, Ini Penjelasan dalam Alquran dan Hadist

Jakarta – Seorang suami memiliki peran dan tanggung jawab yang lebih besar, di antaranya adalah peranan dan tanggung jawabnya kepada istrinya. Karena seorang istri...