5 Buah Penurun Kolesterol, Bisa Cegah Penyakit Jantung hingga Stroke

Jakarta – Kolesterol tinggi meningkatkan risiko terkena penyakit serius, termasuk penyakit jantung dan stroke.

Dikutip dari laman Kementerian Kesehatan, tubuh sebenarnya membutuhkan kolesterol agar tetap sehat.

Namun, terlalu banyak kolesterol terutama kolesterol jahat (Low-density Lipoprotein/LDL) dalam darah akan membentuk plak pada pembuluh darah yang menghambat aliran darah.

Saat kolesterol tinggi, seseorang harus memperhatikan asupan makanan yang masuk ke dalam tubuh agar sistem kardiovaskularnya tetap sehat.

Buah-buahan merupakan salah satu makanan yang aman untuk orang dengan kolesterol tinggi.

Bahkan, beberapa buah turut membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah.

Buah penurun kolesterol

Dihimpun dari berbagai sumber, berikut buah penurun kolesterol untuk mencegah penumpukan plak dalam darah:

1. Alpukat

Alpukat adalah sumber nutrisi dan lemak tak jenuh tunggal yang baik bagi jantung.

Dikutip dari Mayo Clinic, sebuah penelitian menyatakan bahwa makan alpukat sehari sekali bisa meningkatkan kesehatan kardiovaskular, yakni jantung dan pembuluh darah.

Bukan hanya itu, buah ini juga mengandung asam oleat yang membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah, sehingga amat cocok dikonsumsi penderita kolesterol tinggi.

2. Pisang

Pisang adalah buah penurun kolesterol selanjutnya.

Buah bertekstur lembek dengan kulit berwarna kuning saat matang ini kaya akan serat, vitamin, dan mineral baik untuk tubuh.

Dilansir dari laman Health Shots, pisang juga mengandung gula alami seperti sukrosa, fruktosa, dan glukosa.

Menjadi salah satu makanan dengan kandungan potasium dan serat tinggi, konsumsi pisang turut membantu mengurangi kolesterol dan tekanan darah tinggi.

Tak sampai di situ, buah ini juga mengandung vitamin C dan magnesium, sehingga sangat baik untuk dikonsumsi.

3. Buah sitrus

Buah sitrus seperti jeruk dan lemon mengandung pektin, zat yang membantu menurunkan kolesterol dalam aliran darah.

Selain pektin, jenis buah ini juga kaya akan vitamin C yang bersifat antioksidan, sehingga membantu menurunkan LDL dan trigliserida, serta meningkatkan kolesterol baik (Highdensity lipoprotein/HDL).

Peningkatan kadar kolesterol baik dan penurunan LDL maupun trigliserida, akan sangat mengurangi risiko penyakit jantung.

Bahkan, kandungan vitamin C pada buah sitrus juga mengurangi risiko tekanan darah tinggi atau hipertensi.

4. Apel

Serupa dengan buah sitrus, pir dan apel merupakan buah penurun kolesterol karena adanya kandungan pektin.

Pektin akan mengikat asam empedu dan mengurangi reabsorpsinya di usus halus, sehingga kadar kolesterol darah pun akan menurun.

Selain itu, kandungan polifenol di dalam apel juga bisa mengurangi risiko terjadinya aterosklerosis atau menumpuknya plak di dinding pembuluh arteri.

5. Buah beri

Buah beri turut menawarkan banyak manfaat kesehatan, termasuk menjadi buah penurun kolesterol.

Beri dianggap sebagai salah satu sumber fitonutrien yang paling enak dan serbaguna.

Berkat antioksidan dan antiinflamasinya, beri mengurangi risiko penyakit jantung dan gangguan kronis lain.

Adapun salah satu upaya beri dalam mengurangi risiko penyakit jantung, yakni dengan membantu menurunkan kolesterol dan peradangan. (Kompas.com)

 

 

 

 

Komentar Disini

Please enter your comment!
Please enter your name here

BERITA TERKINI

Inggris Vs Spanyol, Final yang Diidam-idamkan?

Jakarta - Partai puncak Euro 2024 segera tiba. Tim Matador akan bertanding melawan The Three Lions berlangsung di Berlin pada Senin (15/7) pukul 02.00 WIB. Keduanya...

Indonesia Mau Beli 2 Kapal Riset Sains Secanggih OceanX

Jakarta - Indonesia berencana membeli dua kapal riset baru yang ditargetkan terwujud di 2027. Saat ini, pengadaan kapal sudah dalam tahap menyeleksi kandidat tender. Direktur Pengelolaan...

Paripurna DPD Panas! Senator Ramai-ramai Hampiri Meja LaNyalla

Jakarta - Rapat paripurna DPD RI ke-12 Masa Sidang V Tahun Sidang 2023-2024 dihujani interupsi anggota DPD. Sejumlah anggota DPD sampai menghampiri meja Ketua DPD RI LaNyalla Mattalitti. Pantauan detikcom di...

Bakal Ada BBM Baru Diluncurkan 17 Agustus, Nih Bocorannya

Jakarta - Menteri ESDM Arifin Tasrif buka suara mengenai BBM baru. BBM ini rencananya lebih ramah lingkungan. "Kita kan sekarang ini kan udara kita kan banyak...

TERPOPULER

Kalimat Khusnul Khatimah atau Husnul Khatimah, yang Tepat Ya?

Jakarta - Masyarakat masih banyak yang ragu memilih kalimat antara khusnul khatimah atau husnul khatimah. Padahal, setiap kata memiliki arti yang berbeda. Biasanya, kalimat khusnul...

Suami Prioritaskan Ibunya atau Istri?, Ini Penjelasan dalam Alquran dan Hadist

Jakarta – Seorang suami memiliki peran dan tanggung jawab yang lebih besar, di antaranya adalah peranan dan tanggung jawabnya kepada istrinya. Karena seorang istri...

Lima Hadits Rasulullah SAW Tentang Keistimewaan Wanita Salihah

Jakarta - Wanita adalah salah satu makhluk ciptaan Allah SWT yang mulia. Wanita memiliki kedudukan yang sangat agung dalam Islam. Islam sangat menjaga harkat,...

25 Ciri dan Gejala Orang yang Perlu Diruqyah

Jakarta - Kita mungkin bisa merasakan ketika tubuh mengalami sesuatu yang berhubungan dengan dunia medis. Namun, ada beberapa hal yang justru terjadi pada tubuh...

Apa Jawaban Jazakalla Khairan? Ini Balasannya dan Arti Lengkapnya

Jakarta - Ucapan 'Jazakalla Khairan' biasa diucapkan ketika sesorang menerima kebaikan dari orang lain. Lantas, apa jawaban 'Jazakalla Khairan'? Nabi Muhammad SAW menganjurkan umat Islam untuk...

Mengenal Hadits Qudsi dan Contoh-contohnya

Jakarta - Hadits secara bahasa berarti Al-Jadiid (الجديد) yang artinya adalah sesuatu yang baru. Sedangkan hadits menurut istilah para ahli hadits adalah : مَا أُضِيْفُ...