Kapan Waktu Terbaik Mengonsumsi Vitamin, Pagi atau Malam?

Jakarta – Vitamin dan suplemen menjadi asupan harian wajib bagi sebagian orang untuk menjaga kebugaran tubuhnya.

Fungsinya untuk mengimbangi kebutuhan nutrisi yang mungkin kurang tercukupi dari makanan saja.

“Vitamin dan suplemen harus dilihat hanya sebagai tambahan nutrisi yang baik,” kata pakar nutrisi, Marisa Moore, RDN.

Ada yang menyesuaikannya dengan kondisi kesehatannya dan mencegah penyakit tapi banyak pula yang rutin mengonsumsi vitamin demi penampilan.

Apa pun alasannya, pastikan kita mengonsumsi vitamin di waktu yang tepat agar hasilnya optimal.

Kapan waktu terbaik mengonsumsi vitamin?

Sebenarnya, tidak ada aturan yang baku soal waktu mengonsumsi vitamin karena dipengaruhi oleh sejumlah faktor.

“Waktu terbaik untuk mengonsumsi vitamin berbeda-beda bagi setiap orang,” kata Laura Iu, RD, konselor makan intuitif bersertifikat di New York City.

“Hal ini juga tergantung pada dosis dan obat apa pun yang Anda minum, karena beberapa nutrisi berpotensi berinteraksi dengan obat tertentu, yang mungkin memerlukan waktu tertentu.”

Ia menyarankan konsultasi ke dokter sebelum kita memutuskan mengonsumsi vitamin atau suplemen secara rutin.

Namun ada sejumlah panduan yang bisa diterapkan secara umum, yakni:

Multivitamin

Jam berapa pun kita minum multivitamin, pastikan tidak mengonsumsinya saat perut kosong karena dapat membuat mual atau rasa tidak nyaman.

“Mengonsumsi suplemen bersama makanan membantu memperlambat penyerapannya,” jelas Taylor Wallace, PhD, asisten profesor klinis di Fakultas Kedokteran dan Ilmu Kesehatan di Universitas George Washington di Washington, DC.

“Penyerapan secara bertahap sangat ideal karena tubuh kita hanya dapat menyerap dan memanfaatkan begitu banyak nutrisi tertentu dalam satu waktu.”

Selain itu, makanan membantu melindungi lapisan lambung dari iritasi sekaligus mengencerkan suplemen sehingga tubuh dapat bekerja menyerap dan memanfaatkannya.

Vitamin C

Vitamin C baik dikonsumsi kapan saja, pagi maupun malam.

Vitamin ini berfungsi sebagai antioksidan dan membantu memperbaiki jaringan di tubuh serta membantu produksi kolagen untuk mendukung kesehatan kulit, tendon, dan ligamen.

Namun jangan mengonsumsi vitamin C dengan dosis terlalu tinggi karena kandungannya larut dalam air sehingga hanya akan memicu kencing berlebihan.

Vitamin D

Sejauh ini, belum ada bukti ilmiah yang menetapkan waktu terbaik untuk minum vitamin D.

Akan tetapi, dianjurkan untuk mengonsumsinya bersama makanan atau camilan yang mengandung lemak karena membantu penyerapannya di tubuh.

Vitamin D berperan penting dalam banyak fungsi penting tubuh, termasuk kesehatan tulang, mengendalikan peradangan dan imunitas.

Vitamin B

Vitamin B dan sejenisnya lebih baik diminum di pagi hari untuk manfaat yang lebih optimal.

Pasalnya, vitamin membantu melepaskan energi dari karbohidrat sehingga kita bisa tetap aktif dan meningkatkan kesehatan otak.

Hindari mengonsumsi vitamin B berlebihan karena sifatnya yang juga larut dengan air.

Vitamin A

Jenis vitamin ini bisa diminum kapan saja tapi disarankan saat makan atau menikmati camilan karena sifatnya yang larut dalam lemak.

Misalnya alpukat, kacang-kacangan dan biji-bijian.

Vitamin E

Serupa, kita bisa minum vitamin E jam berapa pun.

Kombinasikan dengan makanan berlemak agar manfaatnya untuk kesehatan darah, kulit dan ota lebih optimal.

Hanya saja, vitamin ini berbahaya bagi orang yang pernah mengalami stroke atau serangan jantung sehingga konsultasi dokter sebelumnya dibutuhkan.

Vitamin pra natal

Suplemen ini bisa diminum kapan saja tapi umumnya harus menyesuaikan rekomendasi dokter.

“Saya sangat yakin bahwa semua wanita yang sedang hamil (atau akan hamil dalam waktu dekat) mengonsumsi vitamin prenatal yang mengandung 100% nilai harian semua nutrisi,” kata Wallace.

Asupan ini sangat penting untuk pertumbuhan dan perkembangan janin yang sehat.

Sumber: Kompas.com

Komentar Disini

Please enter your comment!
Please enter your name here

BERITA TERKINI

KPU: 661 TPS di 7 Provinsi Hitung Suara Ulang

JAKARTA - Komisi Pemilihan Umum (KPU) menyebut bahwa sejumlah wilayah perlu melakukan penghitungan suara ulang. Berdasarkan data yang diterima Kompas.com per Kamis (22/2/2024) malam, sedikitnya 661...

KPK Duga Ada Pemberian “Fee” dan Pengondisian Temuan BPK di Proyek Kereta DJKA

JAKARTA - Penyidik Komisi Pemberantasan Korupsi (KPK) menduga, ada pemberian uang dan pengondisian temuan Badan Pemeriksa Keuangan (BPK) dalam kasus dugaan suap proyek jalur kereta...

Mbappe Sepakati Kontrak 5 Tahun dengan Madrid

Jakarta - Kylian Mbappe dikabarkan bakal meninggalkan Paris Saint-Germain pada akhir musim ini. Mbappe dilaporkan sudah menyepakati kontrak lima tahun dengan Real Madrid. Menurut laporan BBC, Mbappe telah mengatakan kepada PSG...

Terungkap! 5 Rahasia Panjang Umur Orang Pakistan yang Capai 100 Tahun

Jakarta - Selain orang Jepang, negara yang penduduknya panjang umur juga Pakistan. Ternyata ini 5 rahasia panjang umur mereka yang usianya bisa mencapai 100 tahun. Penelitian...

TERPOPULER

Kalimat Khusnul Khatimah atau Husnul Khatimah, yang Tepat Ya?

Jakarta - Masyarakat masih banyak yang ragu memilih kalimat antara khusnul khatimah atau husnul khatimah. Padahal, setiap kata memiliki arti yang berbeda. Biasanya, kalimat khusnul...

Suami Prioritaskan Ibunya atau Istri?, Ini Penjelasan dalam Alquran dan Hadist

Jakarta – Seorang suami memiliki peran dan tanggung jawab yang lebih besar, di antaranya adalah peranan dan tanggung jawabnya kepada istrinya. Karena seorang istri...

Lima Hadits Rasulullah SAW Tentang Keistimewaan Wanita Salihah

Jakarta - Wanita adalah salah satu makhluk ciptaan Allah SWT yang mulia. Wanita memiliki kedudukan yang sangat agung dalam Islam. Islam sangat menjaga harkat,...

25 Ciri dan Gejala Orang yang Perlu Diruqyah

Jakarta - Kita mungkin bisa merasakan ketika tubuh mengalami sesuatu yang berhubungan dengan dunia medis. Namun, ada beberapa hal yang justru terjadi pada tubuh...

Apa Jawaban Jazakalla Khairan? Ini Balasannya dan Arti Lengkapnya

Jakarta - Ucapan 'Jazakalla Khairan' biasa diucapkan ketika sesorang menerima kebaikan dari orang lain. Lantas, apa jawaban 'Jazakalla Khairan'? Nabi Muhammad SAW menganjurkan umat Islam untuk...

Mengenal Hadits Qudsi dan Contoh-contohnya

Jakarta - Hadits secara bahasa berarti Al-Jadiid (الجديد) yang artinya adalah sesuatu yang baru. Sedangkan hadits menurut istilah para ahli hadits adalah : مَا أُضِيْفُ...